Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

Podiel Jedna z dvoch tehotných žien má nutričnú nerovnováhu: dôležitosť starostlivosti pred, počas a po tehotenstve

Silvia Díaz @madreaventura

Už sme už pri viacerých príležitostiach hovorili o dôležitosti starostlivosti o potraviny a hydratáciu počas tehotenstva, pretože v oboch prípadoch sa požiadavky menia a deficit môže spôsobiť zdravotné problémy matke i dieťaťu.

V poslednej dobe uskutočnila španielska nadácia pre výživu (FEN) spolu s Ibero-americkou výživovou nadáciou (FINUT) a španielskou gynekologickou a pôrodníckou spoločnosťou (SEGO) prehľad vedeckých štúdií týkajúcich sa stravovania tehotných žien . Povedali sme vám, aké sú závery a aké aspekty musíme vziať do úvahy.

Jedna z dvoch tehotných žien nemá vyváženú stravu

Nutričné ​​potreby tehotných žien sú väčšie ako nutričné ​​potreby netehotných žien, a preto je nevyhnutné v tejto fáze udržiavať úplnú, pestú a vyváženú stravu .

Podľa štúdií však každá z dvoch tehotných žien má významnú výživovú nerovnováhu a nedosahuje odporúčaný príjem kyseliny listovej, jódu, vápnika, železa, vitamínu D a omega-3 mastných kyselín.

Tieto nerovnováhy nie sú vyriešené "jedením pre dvoch", ako sa niekedy omylom domnieva, ale vykonaním vyváženej a pestrej stravy, distribúciou príjemov v piatich alebo šiestich jedlách denne a použitím doplnkov a obohatených potravín na zabezpečenie správneho prínosu všetkých potrebných živín v tejto fáze.

Pamätajte, že správna výživa počas tehotenstva je kľúčom k blahobytu a súčasnému a budúcemu vývoju dieťaťa.

Kyselina listová

Kyselina listová je druh vitamínu B skupina, ktorá pomáha telu v údržbe a vytváranie nových buniek . Tento vitamín je nevyhnutný v obdobiach rýchleho rozdelenia a rastu buniek, najmä v detstve av tehotenstve.

Je tiež známe, že príjem kyseliny listovej pred a počas tehotenstva pomáha predchádzať vrodeným chybám srdca a mozgu u dieťaťa, ako je anencefálna, hydranencefálna, encefalokéla a spina bifida. Preto je nevyhnutné udržiavať správne hladiny tohto dôležitého vitamínu .

Citrusové ovocie, zelená listová zelenina, strukoviny, semená, orechy, mliečne výrobky a ryby sú jedným z potravín bohatých na kyselinu listovú, ktoré by nemali chýbať z našej stravy . Okrem toho musíme doplniť adekvátny komplex vitamínov, ktorý budeme užívať pred a počas tehotenstva, a ktorý by mal obsahovať odporúčané dávky kyseliny listovej a iných živín, ako je jód.

jód

Jód je nevyhnutný pre správny metabolizmus buniek a hrá zásadnú úlohu pri raste a rozvoji všetkých orgánov, najmä mozgu. Preto je jód veľmi dôležitý v strave tehotnej matky a tiež počas dojčenia.

Spolu s jódovými doplnkami, ktoré musíme užívať v tehotenstve, je dôležité, aby sme si vzali jedlo, kde okrem iného zahrnujeme jedlá, ako sú morské plody, modré ryby, zelenina alebo zelenina, bez toho, aby sme zabúdali obohatiť jedlo s jódovou soľou.

Vápnik a vitamín D

Počas tehotenstva dieťa potrebuje vápnik na vytvorenie silných kostí a zubov, rovnako ako srdce, koagulačné systémy a zdravé svaly. Ak nedostane dostatok vápnika, bude to "vziať" z materských rezerv, preto je pre plod aj pre tehotnú ženu dôležité, aby dávky vápnika počas tehotenstva boli primerané.

Podľa odborníkov by mlieko bolo hlavným a najlepším zdrojom vápnika, a to ako pre vysoké úrovne, ktoré obsahuje, tak pre vysokú biologickú dostupnosť, ktorá uľahčuje správne vstrebávanie tohto minerálu organizmom. Aj keď by mali byť ďalšie potraviny, ako napríklad obilniny, zelenina, zelenina alebo strukoviny.

"Tehotná žena potrebuje o 30 percent viac vápnika ako ktorýkoľvek iný dospelý, takže je dôležité udržiavať rozmanitú a vyváženú stravu, okrem doplnkov alebo potravín obohatených o vápnik" - vysvetľuje profesor Ángel Gil, prezident FINUT,

Na druhej strane vitamín D je dôležitý pre správne vstrebávanie vápnika a najlepším zdrojom na jeho získanie je cez slnko, aj keď sú tu aj potraviny, ktoré ho obsahujú ako modrá ryba, mäkkýše, vaječný žĺtok, niektoré vnútornosti a mliečne výrobky.

železo

Železo je dôležité na zabezpečenie dodávky kyslíka, ktoré dieťa potrebuje na zdravie, ako aj na udržanie anémie v zátoke počas tehotenstva, ochorenia, ktoré môžu spôsobiť komplikácie.

Potraviny bohaté na železo by boli ryby, morské plody, zelená listová zelenina, mäso, mliečne výrobky a orechy. A potraviny bohaté na vitamín C, ktoré uľahčujú vstrebávanie tohto minerálu, by mali byť súčasťou stravy.

Kyseliny omega-3

Medzi mnohými výhodami, ktoré majú kyseliny Omega-3 počas tehotenstva, by bolo zlepšenie kognitívnej a neurologickej funkcie u dieťaťa, rozvoj ich nervového systému, prevencia predčasného pôrodu a preeklampsia a podľa najnovších štúdií by sa mohli znížiť až tretina pravdepodobnosti astmy u dieťaťa.

Omega 3 sa nachádza hlavne v modrých rybách a mäkkýšoch, ale aj v iných potravinách, ako sú orechy alebo dokonca v obohacovaných alebo obohatených výrobkoch, ako je mlieko, vajcia alebo obilniny.

Ale sú dôležité aj fázy pred tehotenstvom a postpartum

Hoci sa starať o naše jedlo by malo byť niečo, čo robíme vždy, v priebehu tehotenstva musíme klásť väčší dôraz, pretože to bude mať vplyv na zdravie a správny vývoj nášho dieťaťa, rovnako ako na naše vlastné blaho.

Nesmieme však zabúdať, že zdravie nášho dieťaťa nezávisí výlučne od toho, ako sa staráme o seba počas tehotenstva, pretože predchádzajúce a nasledujúce štádiá sú tiež kľúčom k ich blahu.

Preto v okamihu, keď chceme otehotnieť, by sme mali prejsť k predkoncepčnej konzultácii, aby doktor mohol informovať o všetkých stravovacích návykoch a životnom štýle, ktoré by sme mali vziať, ako aj o vitamínových doplnkoch, ktoré budeme musieť začať užívať.

Podobne je pri postpartách nevyhnutné starať sa o seba a zabezpečiť naše zdravie, najmä ak dojčíme naše dieťa, pretože naše jedlo a blahobyt budú mať tiež pozitívny vplyv na naše dieťa. To vysvetľuje profesor Ángel Gil, prezident FINUT.

"Zdravie dieťaťa prechádza zdravím svojej matky, ak žena stará o to, čo jej bude, bude mať pozitívny vplyv na množstvo a kvalitu mlieka, a teda na svojho syna, takže je dôležité, že akonáhle porodí, matka bude pokračovať v starostlivosti "

V prípade detí a ďalších potravín v tehotenstve, výživa v tehotenstve

Top