Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

Zdieľajte Prečo je tak dôležité zvýšiť príjem tekutín počas tehotenstva a dojčenia

Silvia Díaz @madreaventura

Medzinárodný III. A V národný kongres hydratácie bol práve oslavovaný, kde mnohí odborníci opäť zdôraznili dôležitosť zvyšovania príjmu tekutín počas tehotenstva a dojčenia .

Dôvody tohto zvýšenia sa líšia v každej fáze, ale je nevyhnutné splniť požiadavky organizmu, aby sa zabránilo dehydratácii a aby sa udržal zdravý fyzický stav. Preto ak je vhodné piť dva litre vody denne, viete, koľko by ste mali zvýšiť množstvo, ak ste tehotná alebo dojčíte? Hovoríme vám!

Hydratácia počas tehotenstva

Pred niekoľkými dňami sme vám povedali, že podľa prieskumu uskutočneného medzi viac ako 2 000 mamičkami 70 percent tehotných žien nedodržiava zvyky zdravého životného štýlu a stravovanie, čo je určite znepokojujúce, pretože by to mohlo mať vplyv na zdravie matka a dieťa.

Medzi aspekty, ktoré treba zlepšiť, je udržiavať správnu hydratáciu počas tehotenstva a je to, že iba tri z desiatich tehotných žien vedia, že počas tehotenstva potrebujú tekutinu .

Preto by tehotné ženy mali piť 300 ml vody denne, viac ako odporúčané dva litre; ktorá by sa približne 10 krát premietala do 10 pohárov vody denne.

Tehotné ženy potrebujú vodu "na vytvorenie plodovej vody, ktorá obklopuje dieťa, podporujú zvýšenie objemu krvnej plazmy a produkujú materské mlieko, " vysvetlil na medzinárodnom kongrese hydratácie Adriana Ortizová, profesorka pre preventívnu medicínu a verejné zdravie Univerzita Las Palmas de Gran Canaria.

A to je, že voda predstavuje dve tretiny zvýšenia hmotnosti matky a na konci prvého štvrťroka je 94 percent hmotnosti dieťaťa.

Význam pitnej vody

Európska agentúra pre bezpečnosť potravín odporúča, aby medzi 70 až 80% dennej hydratácie pochádza výhodne z vody a zvyšných 20 a 30 percent je doplnených príjmom potravín s vysokým percentom vody, ako je ovocie a zelenina,

Voda je prírodný a veľmi zdravý nápoj, ktorý bez kalórií neovplyvňuje prírastok tuku a prispieva k telu (vrátane pokožky) všetkej hydratácii, ktorú potrebuje.

Ale výhody pitia odporúčaných množstiev vody počas tehotenstva sa nezastavujú len tu:

  • Pomáha bojovať proti zápche, tak bežné v tehotenstve.

  • Pomáha čistiť telo toxínov, znižuje výskyt obličkových kameňov a infekcií močových ciest.

  • Zabraňuje pádu záhy a nevoľnosti.

  • Ak tehotná žena má vracanie, pitná voda jej pomáha doplniť straty tekutín a zabrániť dehydratácii.

  • V dobách špeciálneho tepla vhodná hydratácia zlepší krvný obeh, pomôže nám udržiavať telesnú teplotu a lepšie tolerovať teplo.

Hydratácia počas dojčenia

Je bežné, že žena počas laktácie zažíva viac žízní než zvyčajne . Je to spôsobené množstvom vody, ktorá sa stráca produkciou materského mlieka. Nie márne, 88 percent materského mlieka je voda.

Žena produkuje približne 700 až 900 ml mlieka denne počas prvých šiestich mesiacov po pôrode, takže množstvo príjmu tekutiny, ktoré sa má zvýšiť, bude okolo 700 ml denne.

Preto by mal dojčiaca matka piť približne dva a pol litra a tri litre vody denne, čo bude určite veľmi jednoduché, pretože, ako sme už povedali, samotné telo o to požiada pocit smädu.

Stručne povedané, v čase tehotenstva a laktácie je potrebná dobrá hydratácia. A ako sme videli, najlepšou možnosťou hydratácie je bezpochyby voda. Prírodný nápoj, ktorý vo všeobecnosti pomôže telu prepraviť živiny, odstrániť odpad a podporiť trávenie.

Fotografie | iStock

Via | Infosalus

U malých detí a viac 70 percent tehotných žien nedodržuje zdravé stravovacie návyky a telesné cvičenie, podľa prieskumu Hydratácia počas tehotenstva, triedy mlieka, Neoprešte si pitnú vodu: odporúčania hydratácie v tehotenstve

Top