Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

Zdieľajte Omega 3: toto leto nenechajte ujsť na stole

Gabriela Gottau

Omega 3 je typ nenasýtených tukov, ktorý je dôležitý pre správne fungovanie tela a predovšetkým nám môže pomôcť počas tehotenstva. Preto sa snažte , aby ste tento rok v lete neuškodili pri stole, aby ste sa postarali o svoje zdravie a o dieťa v rozvoj.

Čo nám omega 3 ponúka v tehotenstve

Omega 3 v tele podporuje krvný obeh tým, že prispieva k zníženiu zlého cholesterolu ak prevencii jeho akumulácie v tepnách. Preto sa v tehotenstve jeho spotreba spája s nižším rizikom preeklampsie.

Podobne príjem omega 3 bol spojený s lepšou mozgovou funkciou a lepším emočným zdravím, preto ak omega 3 vo vašej strave chýba, máte menej rizika trpieť depresiou.

Najmä v lete sa omega 3 stará o našu pokožku, čím znižuje riziko kožných alergií, ekzému a sucha. Podobne omega 3 zvyšuje obranyschopnosť nášho tela a chráni nás pred všetkými chorobami.

Výhody konzumácie omega 3 ovplyvňujú nielen tehotné ženy, ale aj nenarodené dieťa, pretože znižuje výskyt prechladnutia u detí a tiež zaisťuje správny vývoj mozgu a lepšie kognitívne fungovanie, pretože príjem tohto lieku typ tukov je spojený s vyššou inteligenciou u detí.

Ako môžeme vidieť, existuje veľa dôvodov na to, aby sme sa postarali o príjem omega 3 v tehotenstve .

Nenechajte si ujsť omega 3 na stole

Aby ste si toto leto nenechali ujsť omega 3 na svojom stole a môžete si vychutnať jeho výhody, povieme vám, aké sú hlavné zdroje tohto typu tukov, ktoré môžete zahrnúť do vašej stravy:

  • Mastné alebo modré ryby: vyhnite sa veľkým, ktoré sa môžu hromadiť ortuť a nedoporučujú sa v tehotenstve, ako je mečoun alebo tuniak, a zahŕňajú približne 3 krát týždenne konzervované tuniaky, sardinky, sleď, losos, makrelu, ančovičku alebo stavridy ostrobokej
  • Orechy: aj keď sa všetko môže spotrebovať v tehotenstve, budeme predovšetkým vyberať orechy, ktoré sú najviac omega 3 koncentrát vo svojom zložení.
  • Semená : Semená sú ďalšou alternatívou k získaniu polynenasýtených tukov v strave, ale musíme vziať do úvahy, že sú to ľanové alebo ľanové semená a semená chia, ktoré majú najvyššie množstvo omega 3.
  • Quinoa : je pseudocereal, ktorý môžeme použiť ako ryžu v šalátoch, dusených alebo sautéed. Je to dobrý zdroj omega 3 medzi potravinami rastlinného pôvodu.
  • Oats : ako súčasť raňajok, na pečenie mäsa alebo na sprevádzanie mlieka alebo jogurtu, môžeme použiť ovsené vločky ako náhradu komerčných obilnín, je to dobrý spôsob, ako získať omega 3.
  • Rastlinné oleje: všetky oleje obsahujú nenasýtené mastné kyseliny v rôznych pomeroch, ale tie, ktoré nám môžu ponúknuť viac omega 3, sú sójový, ľanový alebo orechový olej.

S týmito alternatívami môžete zaručiť, že Vám tento rok v lete neuškodíte omega 3 a podporíte dobré zdravie počas tehotenstva.

U malých detí a viac Výhody omega 3 v tehotenstve Molly_darling a Gomattolson

Top