Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

tipy

Zdieľať Toto sú vaše "spojenecké potraviny" na zmiernenie najčastejších nepohodlných problémov počas tehotenstva

Silvia Díaz @madreaventura

Tehotenstvo je úžasná a fascinujúca fáza, v ktorej sa naše telo mení s veľkou rýchlosťou a zároveň prináša nový život. Ale pre mnohé ženy sú tieto zmeny spojené s objavením sa určitých ťažkostí, ktoré sa zvyčajne zvyšujú v priebehu tehotenstva.

Diéta môže byť dokonalým spojencom v tehotenstve na zmiernenie niektorých týchto ťažkostí, za predpokladu, že je dodržaná vyvážená a zdravá strava. Hovoríme vám, aké potraviny vám môžu pomôcť, aby ste sa pokaždé cítili lepšie.

Nízke železo: viac červeného mäsa a rýb

Anémia je ochorenie charakterizované znížením počtu červených krviniek, čo znižuje schopnosť transportovať kyslík alebo železo do zvyšku tela. Medzi príznaky patrí závrat, únava, bledosť, závrat a ťažkosti s dýchaním .

Počas tehotenstva potrebujeme vyššie dávky železa potrebné na tvorbu hemoglobínu v materských a fetálnych červených krvinkách. Z tohto dôvodu ženy často trpia na anémiu v určitom okamihu tehotenstva, hoci väčšina z nich robí taký stupeň, ktorý im nie je škodlivý.

Je dôležité udržať v tehotenstve anémiu a to sa dosiahne vyváženou stravou, ktorá nám pomôže pokryť tento možný nedostatok železa, čo je jednou z hlavných príčin anémie v tejto fáze života. žena.

Červené mäso, ryby, morské plody, strukoviny a zelená listová zelenina poskytujú značné množstvo železa, a ak tieto potraviny kombinujeme s ostatnými bohatými na vitamín C, pomôžeme našemu telu absorbovať tento minerál lepšie.

Hemoroidy: zvýšenie príjmu vlákien

40% tehotných žien trpí hemoroidmi v určitom štádiu tehotenstva, najmä v treťom trimestri.

Hemoroidy sú obehové ochorenie spôsobené dilatáciou žíl, ktoré zvyšujú zápchu, ďalšie z typických nepríjemností tehotenstva, spôsobuje zvýšenie tlaku v rektálnych cievach, spôsobuje svrbenie a niekedy pomerne intenzívnu bolesť.

Keďže úsilie na vylúčenie, zápcha a čas strávený na toalete zvyšujú riziko hemoroidov, musíme sa uistiť, že stoličky sú mäkké. Trik je udržiavať dobrú hydratáciu, pitie veľkého množstva vody a konzumáciu stravy bohatej na vlákninu, čo zvyšuje spotrebu celých obilnín, strukovín, ovocia a zeleniny.

Nauzea: viac sacharidov

Nevoľnosť je jedným z najtypickejších ťažkostí počas tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Často sú sprevádzané netoleranciou a odporom k určitým potravinám, ako aj odpudzovaním niektorých pachov, ktoré zvyšujú pocit nepohodlia.

Odporúča sa vyrábať malé a časté jedlá po celý deň, uprednostňujú sa uhľohydráty (zelenina, celé zrná, strukoviny ...) a vyhnúť sa veľa jedál, príliš tučných jedál, vyprážané potraviny, korenené jedlá, káva a vy.

Pálenie záhy: konzumuje potraviny s alkalickým pH

Pálením žalúdka, pálenie záhy alebo pálenie záhy je tráviace ťažkosti, ktoré sa vysvetľujú rôznymi príčinami, ako je zvýšenie veľkosti maternice (čo ponecháva menej žalúdka) na hormonálne faktory, ktoré spôsobujú zmeny v žalúdku.

Mnoho odporúčaní na zmiernenie nevoľnosti tiež pomáha kontrolovať pálenie záhy. Odporúčame vyhýbať sa veľmi tučným jedlám, smaženým, pikantným, pikantným a veľmi sladkým . Rovnako sa neodporúča brať citrusové ovocie a nápoje, ako je káva, sóda s kofeínom alebo teínou alebo s bublinami.

Na zníženie kyslosti a pálenia záhy je potrebné konzumovať alkalické pH potraviny, ako napríklad ovocie a zeleninu (najmä varené na podporu trávenia), obilniny a obilniny a dobre spracované strukoviny.

Môže tiež pomôcť vziať lyžicu olivového oleja, pretože olej pôsobí v našom žalúdku ako ochranný film, vyhýba sa účinku žalúdočných kyselín a neutralizuje nepohodlie a pálenie.

Kŕče v nohách a nohách: zvyšuje príjem potravín bohatých na draslík

Svalové kŕče sa vyskytujú vtedy, keď sa svaly časovo rozbiehajú alebo sa nedobrovoľne podrobujú, a neuvoľňujú sa a spôsobujú intenzívnu bolesť. Kŕče môžu ovplyvniť celý sval alebo len jednu časť a hoci sa môžu objaviť na mnohých miestach, najčastejšie počas tehotenstva sú nohy a nohy a tiež v angličtine.

Kŕče v nohách a nohách počas tehotenstva sú veľmi nepríjemné a často sa vyskytujú, keď je sval preťažený alebo zranený. To sa môže stať, ak cvičíte, keď sval nie je horúci, ak je matka obzvlášť unavená alebo unavená, alebo keď má telo nízke hladiny minerálov, ako je draslík alebo vápnik.

Vápnik možno nájsť hlavne v mliečnych výrobkoch, ale aj v iných potravinách, ako je napríklad zelená listová zelenina, celé zrná a malé ryby, ktoré sa odoberajú s hrotom.

Pokiaľ ide o draslík, potraviny ako banány, zemiaky, artičoky alebo avokádo, medzi mnohými inými, sú výbornými prírodnými zdrojmi tohto dôležitého minerálu.

Cystitída: červené brusnice, veľkí spojenci

Infekcia v močových cestách je častým nepríjemným pocitom v tehotenstve, pretože medzi tým 4 až 10% tehotných žien trpí.

Existujú rôzne typy infekcií močových ciest, pretože močové cesty sa pohybujú od obličiek po močovú rúru a infekcia sa môže vyskytnúť v akejkoľvek ich časti. Najtypickejšia je cystitída alebo infekcia močového mechúra, ktorá sa prejavuje bolesťou, nepohodou v dolnej časti brucha a horí pri močení.

Červené brusnice sú podľa Španielskej gynekologickej a porodnickej spoločnosti (SEGO) veľkým spojencom v boji s recidivujúcimi močovými infekciami, pretože zvyšujú diuretickú kapacitu tela.

Bohužiaľ nie sme oslobodení od toho, aby sme mali počas tehotenstva žiadne z týchto ťažkostí, ale aj v našej strave tento druh "spojeneckých potravín", môžeme bojovať s kufrom prirodzeným a zdravým spôsobom.

Fotografie | iStock, Pixabay

V Vitónice | Kľúče na boj proti kyselinovému refluxu: týmto spôsobom sa môžete vyhnúť kyslosti, olivový olej, liek na ukončenie kyseliny žalúdka, 10 potravín s draslíkom viac ako banán

Top