Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

popôrodná

Zdieľanie Spanie krátko po pôrode nestráca váhu, naopak vám môže zvýšiť váhu: aký je nedostatok spánku v tele?

Lola Rovati @ Lolarovati

Pred niekoľkými dňami sa moderátor Pilar Rubio vrátil do televízie po narodení svojho tretieho dieťaťa. Jej slabosť pritiahla pozornosť po pôrode len pred mesiacom a pol a keď sa jej spýtali, aké je jej tajomstvo, odpovedala, že "spať tri hodiny denne" spôsobuje, že si sám konzumujete .

Nedávne matky môžu dostať správu, že malý spánok spôsobí, že schudnú, ale nie. Budeme hovoriť o tom, ako nedostatok spánku ovplyvňuje náš organizmus a my už hovoríme, že spať krátko po pôrode nestráca váhu, ale naopak, môže vám pribudnúť váhu, okrem iných negatívnych účinkov na vaše zdravie.

Spanie málo sa nestráca

Keď sa staneme rodičmi, naše hodiny spánku sú výrazne znížené. Na rozdiel od toho, čo mnohí veria, nedostatok spánku a fyzické vyčerpanie po pôrode neprispievajú k úbytku hmotnosti. Nedostatok spánku zabraňuje našim orgánom, aby sa zotavili z denného stresu a negatívne ovplyvnili naše zdravie.

"Ľudia mi hovoria, že schudnúť veľmi rýchlo a že ak budem pracovať. Nie, nefungujem, je to, že nespím. Pokúste sa spať tri hodiny denne, uvidíte, čo sa stane. To, že si sám sebe . "

Nie je pravda, že spať trochu vám pomôže schudnúť, Pilar . A to nie je vhodné pre matky, aby dostali túto správu, ani pre ženy, aby sa cítili tlakom, aby museli byť tenké čo najskôr po pôrode.

Spať tri hodiny denne vás nechá vyčerpaný, ale nedáva vám chudnúť. Ale všetky nedávne matky by schudnúť, pretože normálne je, že počas prvých mesiacov dieťaťa sú nočné prebudenia konštantné a že počas prvého roka stratia rodičia mnoho hodín spánku.

Všetci matky a otcovia sa starajú o svoje deti v noci, oni sa zobudia, aby mu dali fľašu alebo hrudník, aby ich utišili, ak plačú, alebo im chodia v náručí, aby zaspali. To znamená, že odpočítavame hodiny spánku a účinky sa cítime v našom tele.

Spať trochu môže spôsobiť, že si tuku

Úplne nesúhlasí s myšlienkou, že nedostatok spánku spôsobuje schudnutie, spánok menej ako päť hodín a vykrmuje a ako varovná španielska spoločnosť pre endokrinológiu a výživu (SEE) zvyšuje riziko nadváhy alebo obezity .

Spánok ovplyvňuje metabolizmus, zvýšenú chuť do jedla a inzulínovú rezistenciu, čo môže viesť k obezite a cukrovke.

Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z univerzity v Glasgowe, zhodnotila spánkové návyky viac ako 120 tisíc účastníkov a ukázala, že tí, ktorí príliš veľa alebo príliš málo spajú, majú vyššie riziko obezity, najmä ak majú genetickú predispozíciu k tejto chorobe.

Nedostatok spánku priamo ovplyvňuje hormóny chuti do jedla nazývané ghrelín a leptín, ktoré majú prevažujúci účinok na rytmus chuti do jedla. Sú zodpovední za pocit hladu a stimulujú našu chuť do jedla. Problémom je, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu, ktorý vás nutí k jedlu . Namiesto toho spať odporúčaný čas, asi osem hodín denne, pomáha regulovať tieto hormóny správne.

Ďalšie účinky nedostatku spánku

Okrem rizika nadváhy a obezity, nedostatok hodín spánku má všetky tieto dôsledky v našom tele:

  • Zvýšené riziko hypertenzie : štúdia v USA s viac ako 5000 účastníkmi ukázala, že nedostatok spánku zvyšuje riziko srdca, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, o 20% vyššia pravdepodobnosť, že utrpia vysoký krvný tlak a obezitu ako tí, ktorí spali medzi 7 a 8 hodín denne.

  • Zvýšte riziko depresie : nedostatok pokoja ovplyvňuje naše emocionálne reakcie, čo vedie k stavu melanchólie, ktorý vedie k tomu, že nie je schopný zvládnuť normálny denný stres.

  • Zvýšené riziko diabetu 2. typu : nedostatok hodín spánku vytvára rezistenciu na inzulín, hormón, ktorý je zodpovedný za prepravu cukru do buniek.

  • Zvýšené riziko viacerých druhov rakoviny : melatonín, hormón, ktorý reguluje spánok a cykly prebudení, môže zabrániť vzniku nádorov, a ak sú v noci poruchy spánku alebo vystavené svetlu svetlu, uvoľnenie tohto hormónu Znižuje sa tým, že sa zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny.

  • Znemožňuje koncentráciu : ovplyvňuje kognitívnu úroveň, čím je pre nás ťažšie venovať pozornosť a udržiavať ju, pamätať si veci ...

  • Znižuje kapacitu reakcie : môže to viesť k tomu, že budeme menej pracovití v práci alebo zvyšovať riziko dopravných nehôd.

  • Vytvára zmeny humoru : spánok nás veľmi zhoršuje, čo môže mať vplyv na náš každodenný život a najmä na ľudí okolo nás, vrátane našich detí.

Ako môžete vidieť, ďaleko od toho, že je pre naše telo výhodou a vyzerá skvele po pôrode, nedostatok spánku nás ovplyvňuje negatívne . Nemôžeme robiť veľa s novorodeným dieťaťom doma, ale je dôležité uvedomiť si dôležitosť odpočinku pre naše zdravie a spanie alebo odpočinok, kedykoľvek to máme možnosť.

U detí a ďalších Také sú kruté noci matky: zaznamenáva jej nepretržité nočné prebudenie s dvoma deťmi, Tipy na prekonanie únavy prvých dní po pôrode

Top