Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

Zdieľa Do vás kojenie unavené? Päť tipov na zvýšenie energie počas dojčenia

Lola Rovati @ Lolarovati

Je možné, že dojčenie prináša viac únavy než zvyčajne. Ak pridáme aj nepretržité prebúdzanie, tisíce úloh, ktoré musíte urobiť doma a návrat do práce, ak je to váš prípad, kojenie vášho dieťaťa môže spôsobiť pocit vyčerpania .

Dôvodom je zvýšenie hladín prolaktínu, hormónu zodpovedného za produkciu mlieka, ktorý môže spôsobiť teplo a relaxáciu u matky. Ak sa cítite unavený počas dojčenia, dáme vám päť tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu .

Zostaňte hydratovaný

Je veľmi bežné, že matka sa počas dojčenia cíti žíznivá než zvyčajne, smäd, ktorý sa niekedy javí ako nenasytný. Je to preto, že telo požiada nahradiť stratené tekutiny počas dojčenia dieťaťa (pamätajte, že 88% materského mlieka je zložené z vody).

Dehydratácia môže vyvolať pocit únavy, preto je dôležité, aby ste sa nepretržite hydratovali, aby ste prispeli k normálnej funkcii buniek. Vždy používajte fľašu vody, aby ste uhasili vašu smäd, keď ju potrebujete, a zvýšite konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré prispievajú k hydratácii vášho tela.

Choďte na slnko

Slnečné svetlo pomáha zvyšovať melatonín vo vašom tele, hormón, ktorý pomáha predchádzať pocitu únavy, chronickej únavy, spánku a nedostatku energie.

Preto sa vystavte slnku aspoň niekoľko minút denne. Môžete ísť na prechádzku so svojím dieťaťom, vždy ho chrániť pred priamym slnkom a pri obozretnom čase, ak je v lete, pretože vitamín D je pre neho tiež dobrý.

Sledujte stravu

Potraviny s vysokým obsahom tuku a príliš sladkou potravou nepomáhajú vôbec zvýšiť vašu energiu. Naopak, sú to zlodeji energie.

Ak chcete zlepšiť svoju energiu a náladu, musíte vo svojej strave zahrnúť proteíny z chudého mäsa, jednoduchých sacharidov, ako aj celých zŕn, vlákniny, orechov a omega-3 tukov, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v lososoch, zelenej listovej zelenine a tuniak.

Zostaňte aktívny

Keď sa cítite unavení, nechcete príliš veľa, ale na rozdiel od toho, čo sa verí, zostať aktívny vám pomôže zvýšiť energiu. Nie je potrebné sa zaregistrovať do telocvične, ak sa vám to nepáči, len tým, že urobíte mierne fyzické cvičenie, ako je prechádzka, jazda na bicykli alebo cvičenie jogy, budete prispievať k zvýšeniu vašej energie.

Odpočívajte, kedykoľvek môžete

Zdá sa byť zrejmé, ale nie je. Skúste si odpočinúť, kedykoľvek to vaše dieťa dovolí. Využite spánok, keď vaše dieťa spí, pretože ak začnete robiť tisíc vecí, skončíte ešte vyčerpanejším. Krátke sponky, aj keď sú 20 alebo 30 minút, vám pomôžu načerpať energiu z krátkodobého hľadiska, čo vám umožní pokračovať v každodenných úlohách s menšou únavou.

U detí a ďalších Máte matky správne počas kojenia? Jediným "vitamínom" potrebným počas laktácie je jód

Top