Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

Zdieľajte Décalogo o fyzickej aktivite detí

Lola Rovati @ Lolarovati

Vykonávanie fyzickej aktivity je rovnako dôležité ako konzumácia zdravého stravovania. Niekedy nám životný štýl sťažuje nájsť priestor na cvičenie, ale je dôležité, aby sme ho začlenili do našich životov a životov našich detí prirodzene.

Nie je nič lepšie ako príklad, ktorý rodičia môžu dať. Preto ak budeme aktívni, budú deti taky. Skupina fyzickej aktivity španielskej asociácie pre pediatrické deti vytvorila pre rodičov Decalogue o telesnej aktivite svojich detí s radom odporúčaní, ktoré musíme dodržiavať, aby naše deti prijali fyzickú aktivitu ako spôsob života.

Fyzická aktivita v detstve má veľké výhody. Pomáha predchádzať srdcovým chorobám, psychickým zmenám, chorobám kostí a niektorým druhom rakoviny a samozrejme predchádzať a liečiť detskú obezitu, pre ktorú sa predpokladá, že fyzické cvičenie je lepšie ako diéty.

Okrem toho fyzické cvičenie a športové športy prispievajú k socializácii, k integrácii dieťaťa, k podpore pozitívnych hodnôt ak získaniu zdravých životných návykov.

Desať tipov, ktoré by mali rodičia sledovať o fyzickej aktivite svojich detí, sú:

1) Odporúča sa vykonať miernu alebo intenzívnu fyzickú aktivitu minimálne 60 minút denne, ktorá sa môže rozdeliť na dve alebo viac sedení, väčšinou aeróbne a rozptýlené energické aktivity na posilnenie svalov a kostí 3 krát týždenne. Fyzická aktivita dlhšia ako 60 minút poskytuje ďalšie prínosy pre zdravie.

2) Žiadny sedavý životný štýl . Akákoľvek denná aktivita je lepšia ako sedavá možnosť. Choďte, použite bicykel a vyšte po schodoch. Zabezpečuje študijný a učebný čas. Obmedzte čas pred televízorom a inými elektronickými zariadeniami.

3) Zábava a hra . Skupinové, zábavné a outdoorové aktivity sú uprednostňované.

4) Bezpečnosť . Fyzické prostredie musí byť primerané a bez nebezpečenstva. Dávajte pozor na bezpečnostné pravidlá pre šport.

5) V akomkoľvek zdravotnom stave . Fyzická aktivita prispôsobená každej situácii celkovo zlepšuje zdravotný stav a vývoj detí s chronickými chorobami a postihnutím.

6) Otázka návykov . Prax telesného cvičenia by mala byť zdravým zvykom od detstva. Návyky sú ľahko udržiavané v priebehu času a chýbajú, ak chýbajú.

7) Prioritná aktivita . Zahrňte fyzické cvičenie medzi každodenné aktivity vášho dieťaťa. Využite mimoškolské aktivity a investujte do svojho zdravia.

8) Uveďte príklad . Vykonajte fyzické cvičenie a plánujte rodinné aktivity, ak chcete, aby vaše dieťa bolo aktívne.

9) Hydratácia . Zabezpečuje dodávku kvapalín, najmä ak sú činnosti intenzívne a prostredie je horúce.

10) Rozmanitá a vyvážená strava . Základný pilier pre zdravie spolu s telesnou aktivitou.

Viac informácií Španielske združenie pediatrie u malých detí a ďalšie Desať výhod detskej fyzickej aktivity

Top