Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

Share Keď a ako sa vrátiť k cvičeniu po pôrode

Eva Paris @ paris_eva

Dnes sa v našej špeciálnej kozmetike po pôrode zaoberáme témou, na ktorú sme sa zmienili, keď sme hovorili o zotavovaní (alebo nie) postpartum po narodení. Ide o to, kedy a ako sa vrátiť k cvičeniu po pôrode, čo je otázka, v ktorej mnohé ženy majú záujem stať sa matkou.

Pretože vieme, že fyzická aktivita nám prináša mnoho výhod v ktorejkoľvek fáze života a najmä po tehotenstve nám pomôže znovu získať tvar a tvar. Ale po narodení nijakým spôsobom nemôžete vykonávať cvičenie. Pozrime sa, ktorý z nich je najvhodnejší spôsob.

Netreba dodávať, že každá žena je svet, ale vo všetkých z nich musíme počkať na obozretný čas, kým sa zotavíme z pôrodu . Potom, čo robíme na opätovné začatie fyzickej aktivity, bude závisieť od nášho vkusu a nášho predchádzajúceho fyzického stavu.

Po pôrode postupujte postupne

Počas takzvanej "karantény", ktorá trvá šesť až osem týždňov po pôrode a počas ktorého sa naše telo stále zotavuje z úsilia a hormonálnych zmien, nie je vhodné robiť intenzívne cvičenia. V tomto delikátnom období musíme vrátiť telo do normálu, stabilizovať, zmiznúť lochiu, uzdraviť rany ... Máme veľa času na to, aby sme obnovili postavu a vrátili sa, aby sme vykonali cvičenia, ktoré nám robia tak dobre.

Keď si všimneme, že sme pripravení, musíme naďalej počúvať signály nášho tela a nikdy sa nútiť, aby sme sa pohybovali viac, ako je to možné. Pamätajte, že v týchto delikátnych chvíľach môže nedostatočné cvičenie dokonca spôsobiť inkontinenciu.

Preto je najlepší spôsob, ako začať cvičenie po pôrode postupne, progresívne. Nemôžeme začať tým istým tempom, ktoré sme odišli pred tehotenstvom a dokonca pred pôrodom, pretože telo prešlo veľa zmien a svalové rozšírenie v oblasti panvy je dôležité, rovnako ako slabosť svalov nôh.

Okrem progresívnej fyzickej aktivity musí byť na začiatku hladká . Namiesto maratónu, minút plynulého chodu; namiesto desiatich dĺžok v bazéne, pár z nich; meníme aerobic alebo spinning pre pilates alebo jogu. A krok za krokom budeme zvyšovať tempo.

Ktoré cvičenia sú najlepšie?

Hovoriť o lepších alebo horších cvičeniach po doručení je komplikovaný, pretože je to skoro ako hovoriť o rôznych typoch žien, z ktorých každý má svoje vlastnosti, zvyky a preferencie. Môžeme začať robiť jednoduché cvičenia doma: push-up, sit-ups, jóga ... Telocvičňa môže prísť neskôr. Jemné aeróbne cvičenie, chôdza, chôdza ... alebo strečing sú indikované na prvé sedenie.

Oblasťou, ktorá trpí veľa počas tehotenstva a doručenia, je panvová oblasť, takže existujú cvičenia pre panvové dno, ktoré nám pomôžu obnoviť normálny stav. Existujú rôzne cvičenia na dosiahnutie tohto cieľa, od kegel až po tie, ktoré sa robia na filtre.

Na zotavenie oblasti hýždia a bokov je pohodlné spolu s lokalizovanými cvičeniami aeróbne cvičenie, ktoré spája kalórie a tuk vo všeobecnosti. Prechádzky a bicykel (možno statické v súčasnosti), rovnako ako plávanie, sú dobrou voľbou. K tomu sa pridajú drepy a schody: zabudnite na výťah, ak je to možné.

Pre hrudník, spolu s vhodnou hydratáciou a podporou, musíme vykonať špecifické cvičenia na potvrdenie toho, ako sa spojiť a stlačiť ruky pred hrudníkom, závažia, push-up, aby sa posilnili hrudky ...

Cvičenie s dieťaťom

Jedným z najpriaznivejších a predovšetkým najpraktickejších spôsobov, ako sa vrátiť k cvičeniu po narodení, je to spolu s našim dieťaťom . Je jasné, že nedostatok času bude pre nás prekážkou v cvičení, ak ju nebudeme predstavovať inak než sme sa stali matkami. Ako sme už povedali, môžeme v súčasnosti nájsť telocvičňu viac neprístupnú. Nezáleží na tom, začneme cvičiť doma alebo chodiť s dieťaťom.

Prax cvičenia s dieťaťom je skvelou voľbou, aby sme sa neodlúčili od malého a začali sa stať fit. Je zrejmé, že žiadny šport nestojí za to (nechceme plávať s dieťaťom, párenie, aj keď je veľmi prospešné, sleduje rôzne ciele). Ale jóga, pilates, prechádzky sú dokonale možné sprevádzané dieťaťom. Keď rastú, môžeme ho pridať na bicykel.

Cvičenie v skupine s inými nedávnymi mamičkami je pozitívnou skúsenosťou. Pár sa taktiež môže pripojiť k cvičeniu ako rodina a tým povzbudiť matku, aby bola neustála a cítila okamžik fyzickej aktivity ako niečo príjemné zdieľať. Budeme tiež posilňovať väzbu s dieťaťom tým, že vykonáme túto činnosť, ktorá je mimoriadne prospešná pre matku.

Samozrejme, všetky tieto tipy musia byť sprevádzané dobrou výživou a správnou hydratáciou, aby boli zdravé a dokončili dobré oživenie. Máme už všetko na to, aby sme mohli začať cvičenie po pôrode a stať sa fit po tom, čo sme boli mamičky. S túžbou, vytrvalosťou a malým úsilím je to možné.

Fotografie | lululemon athletica a Mike Gifford na Flickr-CC In Babies a ďalšie Pri popôrodení musí byť návrat k cvičeniu postupný, poradenstvo pre obnovenie cvičenia po pôrode, cvičenie s dieťaťom: špeciálny a praktický zážitok

Top