Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

Podiel Ako cvičenie počas tehotenstva

Lola Rovati @ Lolarovati

V žiadnom prípade nie je tehotenstvo etapou, v ktorej musíme prestať vykonávať fyzickú aktivitu.

Naopak, odporúča sa pre zdravé tehotenstvo a dobré doručenie na vykonávanie niektorých cvičení, vždy vo svojom správnom meradle a podľa určitých kritérií.

Mercedes Blanquet, predseda združenia španielskych fyzioterapeutov, nám dáva niekoľko všeobecných odporúčaní o prenatálnom cvičení ako úvod k ďalším splátkam, ktoré vykonáme na konkrétnych cvičeniach na posilnenie panvového dna.

V rámci všeobecných noriem odporúčaných Americkou akadémiou pôrodníka a gynekológov sú:

  1. Pravidelné cvičenie je lepšie ako prerušovaná činnosť. Konkurenčné aktivity by mali byť odrádzané.

  2. Intenzívne cvičenie by sa nemalo vykonávať počas obdobia horúčkovitého ochorenia.

  1. Vyhnite sa náhlym pohybom, skokom atď. Cvičenie musí byť vykonané na drevenej podlahe alebo na chránenom povrchu, aby sa znížili vplyvy a aby sa zabezpečil bezpečný pochod.

  2. Ohybnosť a široké rozšírenie kĺbov sa musia vyhnúť z dôvodu laxity spojivového tkaniva. Činnosti, ktoré vyžadujú skákanie, rýchle pohyby alebo náhle zmeny smeru sa musia vyhnúť kvôli nestabilite kĺbov.

  3. Intenzívnym cvičením musí predchádzať 5-minútové svalové zahrievanie.

  4. Po intenzívnych cvičeniach musí nasledovať postupne sa znižujúci čas a zahŕňajú jemné statické úseky. Vzhľadom na to, že uvoľnenie spojivového tkaniva zvyšuje riziko poranenia kĺbov, úseky by sa nemali robiť v bode maximálneho odporu.

  5. Srdcová frekvencia sa musí merať v časoch maximálnej aktivity. Limity srdcovej frekvencie stanovené v konzultácii s lekárom by sa nemali prekročiť.

  6. Jeden musí opatrne ísť, keď vstane zo zeme a robí to trochu po kúsku, aby sa zabránilo ortostatickej hypotenzii.

  7. Odporúča sa piť veľa tekutín pred a po cvičení, aby sa zabránilo dehydratácii.

Viac informácií Združenie španielskych fyzioterapeutov v oblasti panvového dna u malých detí a ďalšie Cvičenie a tehotenstvo u detí a ďalšie Fyzické cvičenie počas tehotenstva u detí a ďalších Zdravé tehotenstvo s masážami a cvičeniami u detí a ďalších Cvičenie na uľahčenie prechodu dieťaťa cez pôrodný kanál

Čo Je Nové V Medicíne, 2018

Obľúbené Kategórie

Top