Odporúčame, 2018

Redakcia Choice

popôrodná

Podiel Strata hmotnosti po tehotenstve: sedem vecí, ktoré musíte vedieť, ako schudnúť po pôrode

Lucy Ortega @ LucyUMM

Počas tehotenstva zažíva naše telo mnoho zmien, ktoré ju pretvárajú do novej verzie sami. Jedným z nich je prírastok na váhe, ktorý nás po narodení dieťaťa opustí o pár kilogramov.

Ale predtým, ako začneme robiť zmeny v našej rutine, aby sme schudli po pôrode, je tu niekoľko vecí, ktoré potrebujete vedieť.

Vezmite si čas pred spustením

Jedna chyba, ktorú môžeme urobiť pri snahe schudnúť po pôrode, je to, že to chcete urobiť takmer okamžite. Musíme si však zaslúžiť si zaslúžený a dlhý čas odpočinku a je mimoriadne dôležité, aby sme pokojne dodržiavali karanténu.

Tu je veľmi dôležité, aby ste sa riadili pokynmi svojho lekára, pretože každá žena a každé telo je iné, takže by ste mali počkať na to, aby vám dal súhlas, aby ste mohli začať fyzicky aktivovať a poskytnúť vám ideálne výživové indikácie pre vás.,

Buďte realistickí

Všetky tie libry, ktoré ste zanechali po tom, ako ste si svoje dieťa, nevznikli náhle. Keďže vám trvalo deväť mesiacov, kedy ste ich mohli nahrať, môže trvať až rok alebo viac, kým ich znova stratíte.

Nastavte si realistické ciele, buďte trpezliví a nerobte ponáhľať, aby ste ich stiahli urýchlene . Vaše telo prešlo veľkou zmenou a je dôležité, aby ste si pamätali, že je to proces, ktorý bude trvať dlho.

Jedzte zdravo

Najzdravší spôsob, ako schudnúť, je jedenie vyváženej stravy . Konzumujte veľa ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa vyprážaným alebo vysokým obsahom tukov. Vyvarujte sa sladkých nápojov a počas dňa vypite veľké množstvo vody. Nikdy preskočte jedlo alebo nechajte prechádzať veľa hodín medzi jednotlivými jedlami.

Ak si myslíte, že potrebujete pomoc profesionála alebo že ste počas tehotenstva zvýšili množstvo kíl, môže lekár uviesť diétu alebo môžete nájsť nutritionistu, ktorý vám poskytne najlepšie odporúčania pre potraviny podľa vašich potrieb.

Vyhnite sa extrémnej strave

Rovnako ako tehotenstvo nie je čas vyskúšať alebo vyskúšať diéty, ktoré drasticky zmenia vašu stravu, počas popôrodného obdobia sa tiež neodporúča pokúšať sa schudnúť na základe stravy s málo živín a kalorického obsahu.

Začať vykonávať

Pri popôrodení by návrat k cvičeniu mal byť postupný. Pamätajte, že vaše telo prešlo úplnou transformáciou a zotavuje sa po tom, čo vaše dieťa. Akonáhle vám lekár udelil súhlas, môžete začať vykonávať mäkké cvičenia, ako je pešia turistika alebo cyklistika, a postupne zvyšovať trvanie a intenzitu vašej fyzickej aktivity.

Dieťa dojčite

Je pravda, čo hovoria: dojčenie vám pomôže ľahšie schudnúť, a to kvôli výdavkom kalórií, ktoré sa vyskytujú počas nej. Nedávna štúdia zistila, že dojčiace ženy strácajú dvojnásobnú váhu v prvom roku po pôrode ako dojčiace ženy.

Milujte svoje telo

Bude to posledný bod, ale je to jeden z najdôležitejších. Vaše telo je teraz iný, veľmi odlišný od toho, koho ste vedeli, a dokonca sa môžete cítiť v ňom zvláštne, pretože nie je to isté ako predtým. Možno, že teraz sa ocitnete s nejakým extra tuku, mierne ochabnutá pokožka a striže prišli, aby zostali vo vašom bruchu.

Možno vaše nové telo nevyzerá ako časopis, alebo sa vráťte k starému s rýchlosťou, ktorú si celebrity obnovia. Ale je to telo, ktoré vám dal najdrahší dar všetkých: vaše dieťa. Milujte ho, starajte sa oň, milujte ho . Pretože každá značka, ktorá vás opustila, je pripomienkou toho, aké silné ste.

Vždy si nezabudnite konzultovať so svojím lekárom skôr, ako začnete akúkoľvek fyzickú aktivitu po pôrode, aby ste zabránili strate hmotnosti a zníženiu telesnej hmotnosti po tehotenstve.

Fotografie | Pexels
U detí a ďalších Kedy obnoviť postavu po narodení? Pokračovať v cvičení po narodení: Ako a kedy

Top